山东大众网
周轶君
2026-02-08 18:57:46
高考，这个承载着无数家庭期望的词语，像一座巍峨的山峦，横亘在无数高三学子和他们的父母面前。而其中，高三妈妈们的心情，尤为复杂，常📝常在焦虑、期待、担📝忧和无助之间来回摇摆。看着孩子夜以继日地埋头苦读，成绩的起伏牵动着全家人的神经，一场无声的战役，早已在家中打响。
在这场战役中，妈妈们不仅是孩子的后勤部📝长，更是情绪的稳定器，家庭氛围的营造者。谁来稳定妈妈们摇摆的心呢？
很多时候，高三妈妈们会不自觉地将自己的情绪投射到孩子身上，无形的压力层层叠加。孩子一模考不好，妈妈比孩子还着急，恨不得替孩子去承担这份压力；孩子稍有松懈，妈妈就坐立不安，担心他们落后于人。这种“过度投入”虽然源于爱，但📌往往适得其反，不仅让孩子感到窒息，也让妈妈自己身心俱疲。
所以，高三妈妈的首要任务，不是去“解决”孩子的压力，而是先学会“管理”自己的🔥情绪，为自己筑起一道坚固的“情绪堤坝”。
1.认识情绪，而非对抗情绪。焦虑、烦躁、甚至偶尔的失落，都是备考期间的正常情绪反应。承认它们的存🔥在，而不是拼命压抑或否定，是情绪管理的第一步。你可以尝试每天花几分钟，静静地坐着，观察自己的呼吸，感受身体的信号。不必强求“心如止水”，只需允许这些情绪存在，就像天空偶尔飘过的云朵，它们终将散去。
当负面情绪来袭时，可以尝试深呼吸，想象把不愉快的气体呼出去，把新鲜的空气吸进来。这简单的动作，能有效地帮助我们与当下的情绪保持一定的距离。
2.寻找出口，而非独自吞咽。很多高三妈妈习惯将所有的事情都扛在自己肩上，不愿意给别人添麻烦。殊不知，情感的宣泄和支持，是缓解压力的重要途径。找一个你信任的朋友、家人，或者加入一个高三家长群，分享你的感受和困惑。有时候，一句简单的“我懂你”，就能带来巨大的安慰。
不必寻求问题的完美解决方案，仅仅是倾诉本身，就能让积压的情绪得到释放。如果你不习惯倾诉，也可以尝试写日记，将那些纠结的想法和感受倾倒在纸上，整理思绪，也是一种有效的自我疗愈。
3.培养“仪式感”，为生活注入小确幸。在日复一日的备考节奏中，很容易感到生活的单调和乏味。高三妈妈们可以通过培养一些“仪式感”，为自己和家人创造一些小确幸。比如，每周固定一天，和家人一起做一顿丰盛的晚餐⭐，聊聊当天发生的趣事，即使是轻松的闲聊，也能有效缓解紧张气氛；或者，每天睡前，为自己泡一杯花草茶，听一段舒缓的音乐，让身体和心灵得到放松。
这些看似微不足道的小事，却能成😎为暗淡日子里闪烁的星光，提醒我们，生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。
4.调整认知，看见孩子的努力。很多时候，妈妈们的焦虑源于对孩子“不够好”的担忧。不妨试着转换视角，更多地去看见孩子付出的努力和取得的进步。即使是微小的进步，也值得被看见和肯定。可以将孩子的进步记录下来，当作激励。也要认识到，高考并非衡量人生价值的唯一标准。
帮助孩子建立更宽广的人生观，减少不必要的心理负担，妈妈自己也要做到。试着去理解，孩子在承受着属于他年龄段的压力，你的理解和包容，比任何言语的鼓励都来得重要。
5.保持健康的生活方式。身体是革命的本钱，这句话同样适用于高三妈妈。充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，是维持身心健康的基础。即使再忙，也要保证每天有7-8小时的睡眠，少熬夜，多吃蔬菜水果。可以尝试每天抽出15-30分钟的时间散步，或者做一些简单的拉伸运动，都能帮助缓解身体的紧张和疲惫。
健康的身体，才能支撑起强大的内心，才能更好地陪伴🎯孩子走过这段艰难的时期。
作为高三妈妈，我们深知，孩子是这场备考的主角，他们的压力和情绪，比我们更直接、更强烈。而我们的角色，是成为他们坚实的后盾，是他们情绪的“降温剂”，是他们疲惫时的“能量站”。如何在高三的备考路上，用智慧和爱，与孩子建立更深的🔥连接，帮⭐助他们更好地应对挑战，这是我们每位高三妈妈都需要学习的“必修课”。
1.倾听，是最好的陪伴。很多时候，孩子需要的不是你滔滔不绝的🔥“说教”，而是你能耐心倾听他们的心声。当孩子愿意和你分享他们的烦恼、委屈，甚至是偶尔的得意时，请放下手中的事情，认真地看着他们，给予真诚的回应。不必急于给出建议，很多时候，让他们把话说出来，就是一种巨大的释放。
尝试用“嗯，我明白了”、“你觉得呢？”、“然后呢？”这样的开放式问题，引导他们表达更多。记住，你的倾听，本身就是一种无声的支持。
2.信任，是放飞的翅膀。高三的孩子，正处于渴望独立和成长的关键时期。作为家长，适当地放手，给予孩子信任，让他们有机会自己去规划、去尝试、去承担后果，比事事包办更有利于他们的成长。相信他们有能力管理自己的学习，相信他们能在压力下找到自己的节奏。
当然，信任不代表放任，你可以在孩子需要时提供建议和支持，但最终的决定权，交给他们自己。一个被信任的孩子，更能激发内在的驱动力，更愿意为自己的目标而努力。
3.鼓励，是点燃的火种。备考之路漫长而艰辛，孩子难免会遇到挫折和低谷。此时，妈妈的一句鼓励，就像一束火种，能够重新点燃他们的斗志。鼓励不应仅仅停留在“你真棒”的空泛赞美，而应具体化，看到孩子在某个方面的努力和进步。比如，“我看到你这道题刷了好多遍，终于弄懂了，真了不起！”或者，“虽然这次考试没考好，但我看到了你复习时的认真劲，下次继续努力！”将焦点放在过程和努力上，而非仅仅是结果，更能让孩子感受到被看见和被肯定，从而更有信心面对挑战。
4.沟通，是连接的桥梁。保持开放、坦诚的沟通，是维系良好亲子关系的关键。试着和孩子一起制定学习计划，了解他们的学习进度和遇到的困难。在沟通中，保持平和的心态，避😎免指责和抱怨。即使意见不合，也要尊重孩子的想法，寻找双方都能接受的解决方案。有时候，和孩子一起坐在书桌旁，即使不说话，也能感受到彼此的存在和支持。
5.营造积极的家庭氛围。家庭是孩子最坚实的后盾，一个积极、轻松的家庭氛围，能够极大地缓解孩子的备考压力。妈妈可以多和孩子聊一些学校以外的轻松话题，分享一些生活中的趣事，让家成为一个可以暂时卸下所有压力的地方。避免在孩子面前过度谈论成绩和考试，将话题更多地引向孩子的兴趣、爱好，以及对未来的展望。
一个充🌸满爱和支持的家，是孩子在高压备考中，最温暖的港湾。
6.关注孩子的身心健康。除了学习，孩子的身心健康同样重要。督促孩子规律作息，保证充足的睡眠，鼓励他们适当的体育锻炼，释放压力。关注孩子的情绪变化，如果发现孩子有持续的低落、焦虑，甚至出现食欲不振、失眠等情况，要及时与孩子沟通，必要时寻求专业的心理咨询师的帮助。
高三，是一场关于成长、关于坚持、关于爱的修行。作为高三妈妈，我们或许无法替孩子承受所有的风雨，但我们可以成为他们最温暖的阳光，最坚实的港湾。用一颗平静的心，去理解，去支持，去陪伴。相信，当孩子结束这场战役，无论是收获胜利的喜悦，还是经历过挫折的洗礼，他都会带着你的爱，勇敢地走向属于他自己的🔥远方。
